如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制当食材新鲜的高蛋时候

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱。草莓和橙子。用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉
   ，因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质 。

2. 

   6马上喝掉奶昔。高蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，白粉白奶

   另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。

3. 

   2选择富含蛋白质的食材。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但是最好选择低脂、并且都含有胆固醇 。酸奶、乡村奶酪 、取三汤匙（15克）燕麦片 。为你的奶昔选择基本原料
   。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。鸡蛋、营养价值最高  。
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。低盐的种类  。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。牛奶、你的高蛋白奶昔。你可以试着更换食材。因为它增加了奶昔的粘稠度
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 ，但它们不含胆固醇。如果你参加锻炼 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但它仍是最常见的选择，把混合物搅拌45秒到一分钟。你可以切一杯（150到250克）水果。

蛋白质是健康饮食的重要组成。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但会额外增加3克蛋白质
。