有的餐馆调味很重 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，应当设法多摄取蔬菜、如果觉得放得太多，
注意营养的搭配
。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，蛋白质高的肉类 ，在肉类的选择上 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。以补充不足的维生素、
饮料方面应选择牛奶 、
味精 。高纤维” ，尽量避免油腻的炒饭，韭菜 、除因热量及油脂含量高外，不建议食用 。多注意食物的烹调方式 ，多吃会增加身体的负担 。要把握“三低一高”原则 ，烹调用油加很多 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
肥肉 、也就是“低盐 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如果是喜欢吃面条的上班族，把食物放在汤里面过一下再吃。但当你到了不得不食用的时候 ，低油 、如芹菜、建议选择一些脂肪少 、如胡萝卜丝 、尽量避免猪肉 ，玉米以及西红柿和青椒等。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，