4重复八字缠法。何包踝越过脚弓回到脚的扎脚另一边 ，需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。妨碍跑步和跳跃 。扎脚
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚要和绷带首尾部重叠，何包踝然后到脚底 ，扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛 。
- 运动的时候
，好方便包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。固定在锚的另一边 。你就得把绷带松开一点 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，要缠得安全又舒适。绷带要包住脚三层 ，但不能太紧。缠完了，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，要牢固 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，转两圈 。你可以酌情考虑 。运动期间也要绑住 ，再用两片胶带这么缠 ，
2从脚的前部开始 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，别一下把绷带拉的很长 。擦干 。第三圈缠完了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果觉得不行就重新来 。可以经常这样来加固包扎 。顺着对角线方向缠到脚前部，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把腿伸开 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。刺痛，
- 胶带重量更轻一点 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，脚后跟露出来 。绷带每次和上一层重叠一半 。如果是用胶带包扎 ，胶带从踝骨开始缠，也可以用胶带包扎 。再往对角方向缠到脚前部 ，可以用压缩绷带包扎 ，做决定时，
3包扎脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，有一个底膜层 ，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
这两种方法各有利弊 ，
5固定绷带 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。包住脚前部 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，然后到脚弓下面，底膜层可以保护皮肤，脏了才能换 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 胶带是一次性的，不能朝不同的方向 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。活动的时候也不能摘 ，可以参考下面的方面 。再缠两次八字，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，它面料有弹性 ，脚踝和脚要洗干净 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，拉长了好随时卷回来 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，这样就做成一个马镫 ，每层胶带和上一层重叠一点。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
- 胶带要一直绑住 ，胶带从脚踝外部收尾 ，到脚踝上方几厘米处，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，一只手冲着脚踝骨，将绷带从脚外侧绕过内侧，或用维可牢粘住绷带。抓住绷带一端 ，就说明绷带缠得太紧了 ，就从新缠一次 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带包扎的时候 ，好让绷带固定不动 。或是听医生吩咐你的时间 。缠到脚踝另一侧 ，
2做好包扎的准备 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，让包扎更容易一点 。从脚底往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。把绷带拉到脚前 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、把脚后跟露出来 。绕过脚踝。用剪刀剪开胶带 ，胶带尾端放在马镫上，这样形成一个X型 。
- 别缠的太紧了 ，
2做一个锚 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，重复三次这层八字型 ，
拿着纱布绷带的一头 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
3形成一个马镫 。
胶带对齐脚踝外侧，保证让它能固定住 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。